nogi 2

[...] x20/40kg x20/45kg x19/45kg x18 40kg 4x20 40kg 40kg 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 b/o 4x20 bez obciążenia 20/20/19/18 5kg 5kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 50kg 45kg 45kg 40kg 6. Rozciąganie wg planu Figi Pół podłogi zachlapałam:))Ten trening trwa wiecznie%-)Siły po konkursie [...]

Tydzień 4/4 DNT#-P Miały być nogi, ale jestem zmęczona, przekładam na jutro@-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, whey, banan, kakao, kawa 2)jaglana, jajo, morela 3)udziec wołowy, kasza gryczana, olej kokosowy, ogórki kiszone, zupa warzywna z botwinką 4)jajo, razowiec, zupa j.w +suplementacja: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c, [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

[...] Trening: I. Brzuch: 1. obwod: Unoszenie nog w lezeniu na plecach z wypchnięciem w gore - zacznij od 10x 2. obwod: W lezeniu na plecach: Łokieć - kolano w szybkim tempie nogi caly czas w powietrzu: zacznij od 20x czyli po 10 powt. na strone 3. obwod: spięcia brzucha z zatrzymaniem 1s. w gornej fazie - zacznij od 10 - 15x II. [...]

[...] zapomniałam usunąć w programie, sorki. 1. Wznosy (troszkę inaczej starałam się robić) https://vimeo.com/60365924 2. Wykroki (hantle 12kg)- czasem mam problemy z cofnięciem nogi bo za daleko ją stawiam https://vimeo.com/60365896 3. Przysiady- mniejszy ciężar niż zwykle, byłam zmęczona bo dzień wcześniej były przysiady https://vimeo.com/60365868 [...]

moje rdl mialo wygladac tak ze nogi lekko ugiete ale przez cale cwiczenie w tej samej pozycji. Ok, poprawiam. Co do moich priorytetow czyli ramion trening wyglada ok ? Myslalem zeby np. biceps triceps trenowac 2 razy w tygodniu czy cos ale tego chyba nie da sie upchac.

[...] 2) Przysiady ze sztangą: (12x10x10) 3) Wspięcia na palce stojąc: (12x10x10) 4) Martwy ciąg na prostych nogach (12x10x10) to ma być lekko?? trzy najcięższe ćwiczenia na nogi tu masz (przysiad, ciąg, wykroki)! Ale zwał jak zwał, dałbym kolejność przysiad / ciąg / wykroki / wspięcia. Co do brzucha - nie ma sensu robić go codziennie, to jest [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 4 x 10 (stały cierzar, i zmienilem liczbe serii) -3 serie młotkowo - 3 x 12 Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 6 (znowu powtorzenia) - 4 serie... Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 (dodalem, bo na nogi jedno cw to za malo a zawsze te 3 [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12-10-8 - Wyciskanie hantelki od ziemii ??? Wywal, daj uginanie na modlitewniku - stały ciężar zakres powtórzeń 12-10 Dzień 3. (Nogi + Biceps) nogi + barki Nogi: - Przysiady ze sztangą 4x12-10-10-8 Przysiady na początek - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-10 lub mc na prostych nogach - Prostowanie nóg na [...]

[...] kcal... poniżej chudnę. Trzymam sie między 75.5 kg do 78 kg. 16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 110 -martwy ciąg: nie mam na celu osiągnięć typu max, ale ćwiczę do 100 kg -przysiad: nie mam na celu żadnego max, ale ćwiczę ostatnia seria 90 kg. W połączeniu z innymi z ćwiczeniami na nogi Zmieniony przez - Rafal Dreier w dniu 2018-12-26 21:53:39

[...] konczylem bez przerwy i jeszcze np sztangietkami) 2 dzien - plecy i triceps, analogicznie tez 4 cwiczenia na plecy i 3-4na triceps po 4 serie kazde 12-15powtorzen 3 dzien - nogi i barki, barki analogicznie jak reszta, a na nogi zazwyczaj superserie... i jakos tak w tygodniu robilem te 3 trenningi + po kazdym zawsze 30-40min areoby (po trenningu [...]

[...] warunków - ale staram się nie jeść dużo i nie wszystko Do tego ok 2,5 l wody mineralnej dziennie. Na razie chyba jest ok, bo po 2 tygodniach poszło mi 2 cm w biodrach, ale nogi tak jakby nic. Mam następujące pytania; Czy coś powinnam jeszcze zmienić? Czy po a6w powinnam też zjeść węgle? Czy tętno podczas pływania nie za wysokie? bo jak płynę [...]

[...] a jutro na pewno na nogach będą i tego się boje bo strasznie źle się chodzi znam ten ból. ------------------------------------------------- Trening 1. Przysiady szeroko nogi 4x10 2. Przysiady ze sztangielkami wąsko nogi 5x12 3. Wykroki ze sztangielkami 4x8 4. Uginanie nóg w leżeniu 7x10 [...]

Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie [...]

martwy ciag 2s / przysiad 2s - co trening zmiana nogi unoesznie na siedzaco 2 s nogi na leząco unoszenie 2 s wspiecia dwa rodzaje po 1s z obciazeniem na kolanach siedzac i z obciazeniem na barkach płaska 1 s wiosłowanie w opadzie 1 s skos 1 s przyciaganie drazka gornego wyciagu w szer. uchwycie lub podciaganie na drazku szer uchwyt - wybierz [...]

[...] wskazała 88,4kg. Nie jest źle, po równo 45 dniach waga podniosła się o 2,3kg. Wczoraj poszły barki z tricepsem, dziś ze względu na święto będzie off. Jutro natomiast pójdą nogi, brzuch i przedramiona. Środa 14.08.2013 Barki + triceps Wyciskanie hantli siedząc 20kg x 12 22kg x 12 25kg x 12 30kg x 7 i drop 15kg x 7 i drop 3kg x 5 %-) Podciąganie [...]

[...] stwierdzic. Tak czy siak lata juz jak nie dzwigam i ponizej 95 kg nigdy nie spadlo (chyba raz 92 ale to bylo 5 x w tyg rower i 5 x tyg SW i naprawde malo jadlem). Teraz teznormalnie 100 waze, przez SW w lapie mam tyle co 5-latka, ale nogi, barki i grzbiet sa ok. WIec przestancie plakac, i zacnzijcie jesc a nei rozkminiac co chcecie wbijac.

[...] potrafił się dostosować do podzielenia barków na 2 treningi. Dlatego zastanawiam się czy nie lepiej było by zrobic dodatkowy dzien treningowy i w pt robic barki a w sobote nogi? albo lepiej pt nogi a sobote barki zeby przerwa od treningu pleców był większa. Skoro radzisz mi zrezygnować ze skosu w dół to co poleczasz: pompki na poręczach? [...]

To jest tak: Jak dopiero zaczynasz robic nogi, masz szczuple, to wez pocwicz je jakis czas tak ogolnie rozwojowo zeby sie przyzyczaily do ciezaru. Jak juz to zrobisz mozesz sie za nie wziasc konkretnie. Najlepsze na nogi sa przysiady i jak chcesz miec dobre nogi to odpusc sobie narazie przysiady na maszynie.. Moim zdaniem nogi musisz wyczuc, [...]

A to że w ciagu 2 miesiecy przytylem tylko 1 kg to jest normalne czy ja sie za slabo przylozylem ? Niedlugo mam zamiar tak cwiczyc (jak bede mial zdrowe kolano) Poniedzialek: Nogi: -Prostowanie nog na maszynie 3s. -wspięcia na palcach 3s. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem za glowe 3s. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko [...]